Пам’ятка ментального здоров’я
ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я. ЗНАЙ СВОЇ «ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»
Ментальне здоров’я важливе!
Ти маєш право на всі свої почуття 
Запитай себе: «Ти як?»
1. ПІЗНАЙ СЕБЕ — РОЗПІЗНАЙ СИГНАЛИ
Якщо помічаєш:
-
Постійну втому
-
Безсоння або надмірний сон
-
Дратівливість, смуток
-
Втрату інтересу до улюблених занять
-
Головний біль чи біль у животі без причини
Це сигнали, що тобі потрібен відпочинок і підтримка.
2. ЗЕЛЕНИЙ ДОТИК — ТІЛО І РУХ
-
Прогуляйся або потанцюй
-
Спи достатньо
-
Пий воду та їж регулярно
-
Зроби 5 глибоких вдихів і видихів
3. ЖОВТИЙ ДОТИК — СПІЛКУВАННЯ
-
Поговори з другом чи близьким
-
Звернись до дорослого, якому довіряєш
-
Просити про допомогу — це сила, не слабкість
4. СИНІЙ ДОТИК — ЕМОЦІЙНИЙ СПОКІЙ
-
Використай техніку «5-4-3-2-1» для заземлення
-
Займайся улюбленою справою
-
Обмеж перегляд новин
5. КУДИ ЗВЕРНУТИСЯ
-
Шкільний психолог або соціальний педагог
-
Довірений дорослий
-
Національні гарячі лінії психологічної допомоги
Твоє ментальне здоров’я — твій пріоритет!
Подумай: Який мій перший “Дотик підтримки” сьогодні?
