Поговоримо про важливе!
Поговоримо про важливе!
Наш організм — це складний механізм, від злагодженої роботи якого залежить загальне самопочуття та настрій. Щоб повноцінно працювати, йому необхідний заряд енергії, джерелом якої є їжа. Саме вона підтримує всі важливі процеси життєдіяльності, дає змогу нашим клітинам і тканинам оновлюватися. І чим здоровіше харчування забезпечуємо, тим швидше оновлюється організм і тим довше він залишається молодим.
Правильне та збалансоване харчування - це запорука здоров’я та довголіття. Воно забезпечує високий рівень працездатності, покращує розумову діяльність, підвищує імунітет, допомагає уникати різних захворювань, підтримувати нормальну вагу. Це зовсім не означає, що потрібно сідати на жорстку дієту, обмежуючи себе майже в усьому. Зовсім ні, слід лише навчитися вміло поєднувати продукти та їхні складові (білки, жири, вуглеводи), дотримуватися правильних харчових звичок.
Основні принципи здорового харчування:
Дотримуйтеся режиму:
їжте в один і той самий час, снідайте протягом години після пробудження, не пропускайте прийоми їжі і вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.
Їжте збалансовано:
50% тарілки: овочі, фрукти, ягоди та зелень.
25–30% тарілки: цільнозернові продукти (гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб, неочищений рис).
20–25% тарілки: джерела білка (м'ясо птиці, риба 2–3 рази на тиждень, яйця, бобові, нежирні молочні продукти).
5–10% тарілки: корисні жири (горіхи, насіння, нерафіновані олії).
Пийте достатньо води: пийте чисту воду протягом дня, уникайте солодких напоїв.
Обмежте шкідливе: уникайте фаст-фуду, солодощів, газованих напоїв, ковбас та інших продуктів з великою кількістю жиру, солі та цукру.
Їжте повільно: пережовуйте їжу ретельно і не поспішайте під час прийому їжі.
Міцного усім здоров'я!
